何だかんだと言いつつ何気に毎日ココ開けてます
最近はすっかりゲーム関係から遠のき
本ばっかり読んだりぶらぶらしてます
この感覚は
週刊誌(ジャンプマガジンサンデーチャンピョン)など
雑誌類を全く観なくなった時と同じ感じです
こうしてだんだんと感性が先細りして行くのだろうなぁと
寂しいような残念なような怖いような気持ちです
最近では
職場が内勤専門になって10年が過ぎ
運動不足も痛感するようになったので
運動器具を買ってみました
まず目的としては運動不足解消で
ダイエットとまでは行かずとも体を動かす事
目標としてカロリー消費が糖質から脂質に切り替わる
15~20分の運動を寝る前に行う事
(汗が出てくるので「運動→お風呂→寝る」の順)
私の運動に対する考えはだいぶ偏ってるのを自覚してるので
とりあえず自己流でやってみて飽きたら資料探します
※自己流→現役時代は陸上長距離で国体とIH出て大学推薦組み
手軽に痩せるだけなら全身筋力上げて
心肺機能に負荷かけたら勝手に体重減って行きますが
ただ現役の時のような筋肉はもう削げ落ちてるのでどうしたものか
心臓動かして血管に血液流すだけでも痩せるので
1.特定の部位だけの筋肉増量は時間がかかるので全身に薄く筋肉をつける
2.汗を繰り返しかいて発汗機能を上げる
3.グリコーゲン消費までの時間が早まる
これに加えて
1.作った筋肉に毛細血管を発達させ良質な筋肉にする
2.血管の体積が増えるので血量が増える
3.全身の血流量も増えるので心臓が強くなる
重要なのは「発汗機能を上げる」「血流量が増える」
この二つだけ押さえれたら良いと思ってます
あまり言われませんが「動いてすぐサラサラの汗が出る」ようになって
「心臓が強い状態で低血圧」の体質になると後は正のスパイラル状態
(私の現役のベストデータは体脂肪率6%、心拍数平常時50以下、血圧90-40)
今じゃ見る影も無いですが
~-( ̄  ̄;)
えー
お勧めはエアロビクス・縄跳び・腕を振って速歩(ジョギングに非ず)
とりあえず偏った動きをせずに満遍なく体を動かす事
そんなので一時流行ったビリーブートキャンプって利に適ってたり
高速ラジオ体操第一エンドレスでも可
なので「部分痩せ」とか「飲んで寝るだけ」とかが謳い文句の
器具や健康食品はまず詐欺みたいなものと個人的に思ってます
ただ、薬局やCMでやってるカロリーカット系のお茶や健康補助食品は
嗜好品範囲として考えるなら試すのも有り
あくまで健康「補助」食品なのでメインに据えるのが間違いの元
現代では多少量を減らしても人間死にはしませんが
過度の食事制限による「やつれる」は
「やせる」とは意味合い違うので問題外
痩せて不健康と太って健康なら後者取ります
要は痩せてようが肥えてようが健康なら挽回出来るので
ただひとまずダイエットは良いので
発汗機能だけ上げようと私の好きな漫画家田丸浩史(代表作:超兄貴)も買ったという
スイング式ウォーキングマシンで毎晩ギッコギッコしてます
ある程度慣れてきたら筋肉付ける方向になるかも知れません
心が折れてなければ。。。
というか
体質的に筋肉がすぐ付くから筋肉減らすのにえらい苦労した記憶が
筋肉減らすには一旦筋肉分解までカロリー制限しないとダメで
脂が足りずに肌がボロボロになって行く恐怖体験をした事が。。。